Runājot par mūsdienu darbiem, jēdziens “9–5” kļūst arvien novecojis. Tehnoloģija un internets ir ļāvuši cilvēkiem strādāt ar ikvienu, no jebkuras vietas, jebkurā laikā. Komandā, kas sastāv no cilvēkiem no visas pasaules, nav iespējams atrast laiku, kas atbilst katram komandas loceklim. Tātad, lai mums būtu attāla sanāksme vai strādātu neparastās stundās, to vairs neuzskata par neparastu.
Lai gan mērķis varētu būt produktivitātes palielināšana, šīm tehnoloģiski orientētām darba tendencēm ir dažas negatīvas blakusparādības. Viena no tām ir neērtā sajūta, kad mēs skatāmies uz datora vai sīkrīka ekrāna nakts laikā (vai mierīgi aplūkojot viedtālruņa ekrānu tieši pirms miega). Par laimi, ir veidi, kā atrisināt šo problēmu.
Zinātne aiz tehnoloģijas
Lai spētu atrisināt šo problēmu, mums jādodas uz šīs problēmas sakni. Daudzi cilvēki, šķiet, aizmirst, ka bioloģiski cilvēka ķermenis ir vadīts, lai vislabāk darbotos dienas laikā. Mēs esam izgājuši cauri tūkstošiem evolūcijas, pilnveidojot mūsu šūnas, lai nokļūtu šajā punktā. Tas ir kaut kas, ko nevar mainīt dažu desmitgažu darba tendenču laikā. Jūs varētu domāt, ka jūs varat pielāgoties stāvoklim, bet jūsu ķermenis jums pastāstīs citādi.
Nakts laikā ir divas negatīvas sekas, strādājot spilgta ekrāna priekšā. Visredzamākais ir acu celms. Sīkrīka ekrāns ir izstrādāts, lai imitētu saules gaismas spektru, lai tas būtu ērti lietojams dienas laikā. Bet pēc saulrieta, šī vienošanās padarīs jūsu acis viegli nogurušas, it īpaši, ja jūsu darba vide ir daudz spilgtāka nekā ekrāna spilgtums. Ilgtermiņā šī pastāvīgā spilgta gaisma jūsu acīm naktī samazinās to spēju darboties normāli.
To var novērst, samazinot ekrāna spilgtumu, mīkstinot displeja apgaismojumu un palielinot telpas spilgtumu. Tas samazina kontrastu starp vidi un ekrānu.
Un izrādās, ka gaisma no pašgaismojošiem displejiem palielinās risku saslimt ar miega traucējumiem, jo tas maina ķermeņa diennakts ritmu. Vai vienkāršākos vārdos: strādājot ar jūsu sīkrīkiem naktī, būs mazāka iespēja gulēt labi un izjaukt ķermeņa dabisko pulksteni. Tiem, kas vēlas uzzināt vairāk par zinātni, kas ir aiz tā, ir veikti vairāki pētījumi par šo tēmu, piemēram, tas, tas, un tas.
Un šeit ir ātrs skaidrojums. Cilvēka ķermenis rada miega hormonu, ko sauc par melatonīnu. Saules gaismas īsais viļņa garums (ap zilo spektru) nomāc šī hormona veidošanos. Tāpēc dienas laikā mēs esam vairāk uzmanīgi un nomodā. Tā kā jūsu sīkrīka ekrāna gaisma ir paredzēta, lai imitētu saules gaismu, tai ir līdzīga ietekme līdz noteiktam līmenim.
Padomi un triki, lai atdalītu acu spriedzi
Ir vairāki veidi, kā mēs varam izmantot, lai mazinātu negatīvās sekas darbā ar sīkrīkiem naktī.
1. Samaziniet ekrāna spilgtumu
Acīmredzamākais risinājums ir samazināt sīkrīka ekrāna spilgtumu līdz līmenim, kas nesāpina acis. Gandrīz katrai mūsdienu mašīnai ar ekrānu nāk šī spilgtuma regulēšanas funkcija. Dažiem ir speciālas pogas, lai to izdarītu; daži citi izmanto programmatūru.
Ja lietojat Mac, jūs varat samazināt spilgtumu, kas ir zemāks par standarta minimālo līmeni. Izmantojot Shift + Option + F1 / F2 kombināciju, jūs varat palielināt vai samazināt ekrāna spilgtumu mazos un precīzos 1/4 pakāpeniskos soļos. Izmantojot šo triku, varat pāriet no 1 līdz 3/4, tad 1/2 un pēc tam 1/4 no ekrāna spilgtuma līmeņa, pirms tas sasniedz kopējo melnumu 0.
2. Dodieties uz tumšo pusi
Ir vairākas lietojumprogrammas - gan darbvirsmas, gan mobilās - ar “ nakts režīma ” funkciju. Parasti tās ir lietojumprogrammas, kas pārāk daudz neatbalsta krāsainas grafikas, kaut kas līdzīgs teksta redaktoram vai izklājlapai. Funkcijā ir vairākas variācijas, bet tā pārvērš dominējošo krāsu. Lietojumprogrammas fons izmantos tumšāku krāsu nekā priekšplānā, piemēram, melnā krāsā uz balta teksta.
Ieslēdzot nakts režīmu, acis saņems daudz mazāk pakļaušanas spilgtai gaismai, un jūs varat strādāt ērtāk. Diemžēl režīms ne vienmēr ir pieejams visās lietotnēs.
Dedicated Apps izmantošana
Tā kā iepriekš minētie pētījumi ir parādījuši, ka problēmas vaininieks ir no sīkrīka izstarotās gaismas zilais spektrs, mēs varam atrisināt šo problēmu, vienkārši likvidējot zilo krāsu. Tas atstās jūsu ekrāna izskatās siltāks un sarkanīgs, kas ir vieglāk acs vidē bez saules gaismas. Vairākas lietotnes izmanto šo pilnvaru, lai palīdzētu samazināt acu spriedzi un pārbaudīt ķermeņa pulksteni.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, iesakņojies Android)
Šī lietotne varētu būt tā, kas sāka tendenci. To uzbūvēja divi bijušie Google darbinieki Michael un Lorna Herf. Sākumā šis vīrs un sieva pāri sāka veidot lietotni cita iemesla dēļ. Viņi abi pamanīja, ka viņu sīkrīku spīdums naktī atdeva „briesmīgo zilo” izskatu. Tāpēc viņi strādāja pie risinājuma, lai samazinātu zilo krāsu, atstātu sarkano nokrāsu un padarītu displeju labāku un dabiskāku vakara gaismā. Tad dzimis f.lux.
Laika gaitā f.lux attīstās no vienkārša skripta, kas no ekrāna atdalīja zilo krāsu, vienā, kas sinhronizēsies ar saules pieaugumu un iestatīšanu, pamatojoties uz lietotāja ģeogrāfisko atrašanās vietu. Tas lēnām pielāgos jūsu ekrāna krāsas, lai būtu vieglāk acīs atbilstoši diennakts laikam.
Pēc instalēšanas f.lux liks izvēlēties krāsu shēmu un modināšanas laiku. Pēc tam varat iestatīt lietotni, lai noteiktu jūsu atrašanās vietu automātiski, vai arī varat to meklēt manuāli. Tad jūs varat aizmirst par to, un f.lux darīs savu darbu klusi no fona.
Programma ir bezmaksas un pieejama Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS ierīcēm un iesakņojušām Android ierīcēm.
Sarkanā maiņa (Linux un Windows beta)
Red Shift ir atvērtā koda alternatīva f.lux. Izstrādātājs atzina, ka lietotne ir iedvesmojusi f.lux, bet viņš gribēja izveidot savu versiju, jo viņš neapmierināja buggy klons f.lux Linux, ko sauc par xflux. Lai gan oficiālais f.lux tagad ir pieejams Linux, Red Shift attīstība turpinās.
Red Shift instalācijai ir nepieciešama komandrindu know-how. Ja vēlaties pielāgot lietotnes funkcionalitāti, varat to darīt. Bet tas nav ieteicams, lai kodētu neredzīgus cilvēkus, piemēram, mani. Red Shift ir pieejama Linux un Windows (beta).
Nakts maiņa (iOS)
Sākot no iOS 9.3, operētājsistēmai Apple pievienoja f.lux līdzīgu funkciju. Tas ir pieejams iPhone 5s vai jaunākiem, iPad Pro, iPad Air vai jaunākiem, iPad Mini 2 vai jaunākiem, un iPod touch (6. paaudze).
Varat ātri iespējot šo funkciju, iOS ekrāna apakšdaļā pavirzot vadības centru. Pēc tam pieskarieties tās ikonai vidū (starp ikonas Taimeris un Kalkulators), lai to aktivizētu.
Jūs varat arī ieplānot, lai tā darbotos automātiski katru dienu noteiktā laika posmā un pielāgotu krāsu siltumu, dodoties uz Iestatījumi - Displejs un spilgtums - nakts maiņa. Mazāk silts nozīmē vairāk apelsīnu, bet vairāk silts nozīmē, ka oranžā krāsā ir vairāk sarkanu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka nakts maiņas režīms nav pieejams, ja iOS ierīce ir zemas jaudas režīmā.
Nakts maiņa ir pieejama tikai iOS, bet Android ierīcēm var būt līdzīga funkcionalitāte.
Krēslas vai Bluelight filtrs (Android)
Neiesaistītie Android lietotāji, kuri vēlas, lai viņu tālruņos būtu f.lux līdzīga funkcija, var instalēt Twilight vai Bluelight filtru. Viņi izmanto līdzīgu pamatu zilās gaismas emisijas samazināšanai un sinhronizēšanai ar saules ciklu.
Twilight un Bluescreen filtrs ir pieejams Android ierīcēm.
Vai jūs strādājat naktī vai lietojat sīkrīkus, pirms dodaties gulēt? Vai esat mēģinājuši kādu no iepriekš minētajām lietotnēm vai arī jums ir iecienītākās lietotnes, lai samazinātu acu spriedzi? Jūtieties brīvi, izmantojot tālāk sniegto komentāru.
