12 Labākās treniņu programmas, lai saglabātu sev piemērotību 2019. gadā

• 2019

Fitness katru gadu tiek pasniegts goda piemineklis, izvēloties mūsu jauno gadu rezolūcijas. Bet lielākai daļai no mums šie plāni drīzumā tiek atstāti pēc brīvdienu sezonas beigām (un brīvais laiks sapņošanai). Bet, ja vēlaties, lai 2019. gads būtu atšķirīgs, nav iemesla gaidīt jauno gadu, un, lai palīdzētu jūsu fitnesa misijai pacelties, mums ir dažas no labākajām Android un iOS treniņu lietotnēm.

Šie treniņu progr jūs iedvesmos zaudēt tos papildu kilogramus, kas likās uz cukura gardumiem. Un, ja jūs jau esat savienojies ar fitnesa iespējām, varat izmantot šīs lietotnes, lai uzlabotu treniņu efektivitāti. Sāksim, apskatot dažas no labākajām treniņu lietotnēm, kuras, mūsuprāt, ir jāpārbauda.

• Labākās treniņu lietotnes mājās
• Labākās treniņu programmas treniņam sporta zālē
• Labākās treniņu programmas aktivitāšu reģistrēšanai
• Labākās diētas izsekošanas un mūzikas programmas treniņam

Labākās treniņu lietotnes mājās

Mērķis iegūt montētāju ir daudz svarīgāks par labāko trenažieru aprīkojumu, un sekojošās lietotnes palīdzēs jums kopt ķermeni tikai ar savu iekšējo spēku. Šeit ir saraksts ar lietojumprogrammām, kas palīdzēs jums uzstādīt mājās (vai kopienas sporta zālē).

1. Mājas treniņš - nav aprīkojuma

Mājas treniņš ir lietotne, kas paredzēta, lai ļautu jums liellopu gaļu, mērķējot ķermeņa daļas individuāli . Tas ir aprīkots ar iepriekš noteiktu treniņu kārtību dažādām ķermeņa daļām, kā arī varat mainīt dažādu vingrinājumu secību. Šīs rutīnas tiek grupētas, pamatojoties uz to intensitāti iesācēju, starpposma un papildu līmeņos .

Sākumekrāns parāda jūsu kopējās ikmēneša progresa kopsavilkumu ar statistiku, piemēram, treniņu biežumu, sadedzinātās kalorijas un derīguma minūtes. Lai gan jūs varat iestatīt mērķus, lai saglabātu sevi iesaistīšanos, lietotnei ir arī atgādinājuma opcija, lai jūs izietu no jūsu komforta zonas . Bez grafiskās animācijas parādīšanas lietotnei ir arī audio uzvednes.

Izmantojot Home Workout, jūs varat arī sākt treniņu izaicinājumus, lai pilnveidotu tikai apakšējo pusi vai kopējo ķermeni. Pārskata lapā varat izsekot savu svaru, augstumu un ĶMI, kā arī izsmeļošu treniņu vēsturi. Varat arī sinhronizēt treniņu progresu, izmantojot Google Fit, un garais funkciju saraksts padara to par vienu no labākajām treniņu lietotnēm. Vienīgā lietojumprogrammas daļa, kas var uzmest lietotājus, ir reklāmu skaits, un nav iespēju maksāt un noņemt šīs reklāmas.

Lejupielādējiet mājas treniņu - nav aprīkojuma (iOS, Android)

Ja jūs vēlaties vienkāršākus norādījumus un vēlaties, lai jūsu treniņš tiktu rādīts bez laika ierobežojumiem, 30 dienu fitnesa izaicinājums (Android) ir vēl viena lieliska iespēja.

2. Spartas ķermeņa svara mājas treniņš

Ja jūs esat apbēdināts ar noslīpēto ķermeni, kuru Gerardam Butleram bija 300, vai Jason Momoa Aquaman, Spartan Home Workout būs jūsu pavadonis šajā ceļojumā uz savu montieru. Bezmaksas lietotnes versija ir aprīkota ar ļoti garu intensīvo vingrinājumu sarakstu un pāris iepriekš definētu iknedēļas grafiku, lai palīdzētu jums veidot iekšējo spēku.

Katrs no treniņiem ir brīnišķīgi izskaidrots ar 3D animācijām, un tur ir bagāta sieviešu un vīriešu pārstāvība, lai iedvesmotu abus dzimumus vienādi. Līdztekus individuāliem treniņiem jūs arī saņemsiet intensīvas 20 minūšu garas treniņus . Tikmēr žurnālu lapa palīdz jums sekot līdzi visiem iepriekš veiktajiem treniņiem.

Varat atbloķēt bloķētās funkcijas un noņemt reklāmas treniņu lietotnē, iegādājoties lietotni par $ 3, 49. Papildus daudzveidīgajam augstas intensitātes treniņu sarakstam jūs varat saņemt arī personalizētus vingrinājumu grafikus un vairāk nekā 200 treniņu, kas palīdz sasniegt vislabāko ķermeņa uzbūvi.

Lejupielādēt Spartas ķermeņa svara mājas treniņu (iOS, Android)

3. Septiņi

Laika trūkums bieži vien liek jums ignorēt savu fizisko sagatavotību, un tāpēc Seven aizņem tikai 7 minūtes ikdienas aizņemtajā grafikā, ļaujot jums uzņemties atbildību par savu fizisko labklājību. Es pats esmu atkarīgs no manas ikdienas fitnesa režīma lietotnes, tāpēc es īpaši ieteiktu to ikvienam, kas domā, ka montieris ir izaicinājums, kad jums ir ierobežots laiks. Starp labākajām treniņu lietotnēm Septiņi var palīdzēt sasniegt savu ideālo ķermeni, veltot 7 dienas no dienas, katru dienu septiņus mēnešus.

Katru dienu jūs varat ietaupīt 7 minūtes, un lietojumprogramma vada 12 dažādas intensitātes vingrinājumus 30 sekunžu laikā un 10 sekundes ilgu pārtraukumu. Šīs 7 minūtes ir pietiekamas, lai jūs saņemtu savu sirds sacīkšu un jūsu ķermeņa svīšana, jo nav daudz laika, lai atdzist starp vingrinājumiem. Lai treniņu sesijas padarītu aizraujošākas, jūs saņemsiet dažādas instruktoru balsis ar unikālām frāzēm, un jūs varat arī veikt vairākas ķēdes, ja pēc pirmās nebūs jūtaties izsmeltas.

Varat arī pielāgot savas treniņu sesijas, izmantojot 12 vingrinājumus, kas pieejami brīvajā režīmā, vai arī izmantojiet Freestyle iespēju, lai šos vingrinājumus randomizētu. Varat arī atslēgt līdz pat 200 vingrinājumiem, treniņu grafikiem un personalizētām instrukcijām par $ 10 mēnesī vai 70 ASV dolāriem gadā.

Lejupielādēt Septiņu lietotni (iOS, Android)

4. Freeletika Ķermeņa svars

Freeletics ir izstrādāts, lai iegūtu personisku fitnesa treniņu pieredzi, balstoties uz jūsu ķermeni un jūsu fitnesa mērķiem. Ar intensīvu treniņu iespējām, no kurām izvēlēties, lietotne izmanto grafiski pārsteidzošu interfeisu, lai motivētu jūs. Kā izriet no nosaukuma, Freeletics palīdz jums iesaistīties vingrojumos, kas prasa sportisku spēku .

Bet nevajag sevi apmānīt ar vārdu - šeit nekas nav pieejams. Tas ir galvenokārt tāpēc, ka Freeletics piedāvā personalizētus rezultātus. Lai varētu izmantot piedāvājumus, jums jāsamaksā vismaz 10 ASV dolāri par trīs mēnešiem, lai sāktu darbu. Ja vēlaties saņemt padomu no dietologa, jūs varat izvēlēties iespēju, bet par augstāku cenu.

Kopumā šķiet, ka Freeletika ir vispiemērotākā tiem, kuri ir nopietni nobeigušies par savu fizisko sagatavotību, kā arī tiem, kas vēlas būt vislabākajā formā.

Lejupielādēt Freeletics ķermeņa svara lietotni (iOS, Android)

Varat arī izmēģināt Sworkit (iOS / Android), lai pielāgotu fitnesa rutīnas, kas koncentrējas uz spēka treniņiem. Lietojumprogramma piedāvā izmēģinājumu pirmajam mēnesim bez saistībām turpināt.

Labākās treniņu programmas treniņiem sporta zālē

Jūs jau esat hitting sporta zāle katru dienu, bet nesaņemat vēlamos rezultātus? Jūs varat veikt svara treniņu aktivitātes uz nākamo līmeni, izmantojot dažas no zemāk uzskaitītajām labākajām treniņu programmām, kas ne tikai palīdzēs uzturēt atkārtojumu un kopu skaitu, bet arī motivēs jūs iet uz papildu mile.

1. Jefit

Jefit piedāvā daudzveidīgu vingrojumu katalogu fitnesa aktivitāšu izsekošanai. Jūs varat izveidot pielāgotus treniņu rutīnas, pamatojoties uz vingrojumu veidiem, ko veicat vingrošanas zālē vai mājās, vai arī skatiet sākotnējos iestatījumus. Pēc tam, kad dodaties uz vingrinājumu, jūs barojat svarus, ko izmantojat vienam vingrinājumam, kopā ar atkārtotu skaitu, pa vienam.

Pamatojoties uz jūsu treniņu, Jefit parādīs laiku, kad esat iztērējis svara celšanu vai strādājis ar savu kodola spēku, kopējo vingrinājumu skaitu un kopējo svaru, ko esat trāpījis visā treniņā.

Jūs varat apskatīt savu vispārējo progresu kalendāra skatā un reģistrēt to, kā laika gaitā ir uzlabojusies jūsu spēja pacelt svaru. Turklāt jūs varat izvēlēties arī no ekspertu izstrādātiem treniņu plāniem, bet, lai piekļūtu šai funkcijai, jums katru mēnesi būs jāmaksā vismaz 6, 99 ASV dolāri (vai 36 ASV dolāri par gadu).

Lejupielādēt Jefit lietotni (iOS, Android)

2. Fitnesa un kultūrisms

Ja jūs vēlaties baudīt vienkāršu lietotni, kas ir gatava un gaida, lai sāktu savu fitnesa izsekošanu, Fitness & Bodybuilding noteikti ir viena no labākajām treniņu lietotnēm bez jebkādas muļķības, kas kavē jūsu pieredzi. Garš vingrinājumu saraksts ir apkopots un sadalīts pēc dažādām ķermeņa daļām.

Katrai ķermeņa daļai varat izvēlēties no pieejamā vingrinājumu saraksta vai pievienot informāciju, kas pielāgota jūsu vajadzībām. Jūs varat skatīties pievienotos videoklipus, lai pārliecinātos, ka jums nav nepareizas pozas . Bez tam, ir iespēja reģistrēt atkārtoto un svaru skaitu vienam vingrinājumam - lai gan interfeiss nav tik vizuāli pievilcīgs kā Jefit .

Bez šīm iespējām, jūs varat arī saņemt pielāgotu treniņu plānu, bet jums būs jāmaksā, lai izmantotu funkcionalitāti, un tas sākas 6 ASV dolāros mēnesī ar trīs dienu bezmaksas izmēģinājumu. Lietojumprogramma palīdzēs jums ar dažām mutes dobuma delikatesēm, pamatojoties uz jūsu prasībām.

Lejupielādējiet Fitness & Bodybuilding lietotni (iOS, Android)

3. Nike treniņu klubs

Šī lietotne nodrošina visaptverošu un iespaidīgu treniņu pieredzi ar daudzām kategorijām, no kurām izvēlēties. Nike treniņu klubs ir pamatoti viens no labākajiem trenažieriem un galvenais iemesls tam ir tas, ka lietotne piedāvā pilnīgus treniņus, nevis tikai vienu uzdevumu, un šos komplektus vada vadošie treneri, turklāt Nike.

Šīm stundām ir pievienoti video un audio norādījumi, kas padara treniņu par patīkamu pieredzi. Treniņu režīmi tiek iedalīti kategorijās, pamatojoties uz to, ko viņi mērķē, un jūs varat arī meklēt treniņus, pamatojoties uz strādājamajiem muskuļiem vai treniņa veidu.

Jums nav obligāti nepieciešami svari visiem vingrinājumiem, ko varat mācīties no Nike Training Club, kas padara to piemērotu gandrīz visiem lietošanas gadījumiem un lietotājiem. Lietojumprogramma arī koplieto svarīgus padomus ar lietotājiem, izmantojot mini bloga ziņas, kas var būt noderīgas.

Lejupielādējiet Nike Training Club lietotni (iOS, Android)

4. Iet: Audio treniņi un fitnesa pasākumi

Ja jūs vēlaties izvairīties no skatīšanās uz displeju vai novirzīties, strādājot, Go from ClassPass ir jūsu ideāls partneris. Galvenā šīs lietotnes iezīme ir tā, ka tā vietā, lai parādītu vizuālus norādījumus, instrukcijas tiek runātas jūsu ausīs - acīmredzot ar austiņām. Minimālais interfeiss un dažāda intensitātes īstermiņa treniņi uzlabo kopējo pieredzi.

Vēl viena iezīme, kas paredzēta, lai jūsu treniņu pieredze būtu labāka, bez brīvības no ielūkošanās pa tālruni, ir brīvība pievienot mūzikas ierakstus kopā ar instrukcijām. Jūs varēsiet izvēlēties no pieciem dažādiem žanru veidiem un saņemt kontrolierīces, lai pārsūtītu uz nākamo dziesmu vai mainītu fona punktu skaitu.

Kopumā viegla un viegli lietojama pieredze padara lietotni ļoti noderīgu.

Lejupielādējiet Go: audio treniņu un fitnesa lietotni (iOS, Android)

Ja vēlaties vairāk dažādot treniņu veidus, jūs varat izvēlēties Aaptiv (iOS / Android), bet, lai izmantotu lietotni, jums būs jāizņem vismaz 950 Rs mēnesī.

Labākās treniņu programmas aktivitāšu reģistrēšanai

1. Strava

Strava ir viena no populārākajām un labākajām treniņu lietotnēm āra aktivitāšu izsekošanai. Viens no galvenajiem elementiem ir elastība savienot ar daudziem fitnesa trekiem un smartwatches, kā arī salīdzināt savus sasniegumus ar draugiem sociālajos medijos. Pat ja jūs neizmantojat ārējo fitnesa trekeri, varat izmantot jebkuru viedo fitnesa ierīci, jūs varat izsekot savu āra darbību, izmantojot viedtālruņa GPS.

Izmantojot Strava, varat salīdzināt savas fiziskās aktivitātes ar draugiem (vai vienaudžiem, ja esat profesionāls sportists). Tam, savukārt, vajadzētu motivēt jūs svīstēt grūtāk. Varat arī pievienoties daudziem reģionāliem un globāliem izaicinājumiem un aicināt savus draugus padarīt jūsu fitnesa braucienu vēl interesantāku.

Lejupielādēt Strava lietotni (iOS, Android)

2. Map My Fitness

Tāpat kā Strava, Map My Fitness ir lietojumprogramma, kas ļauj kopīgot savus fitnesa mērķus un sasniegumus ar citiem lietotājiem sociālo mediju formātā. Tā kā lietojumprogrammu veido fitnesa zīmols Under Armour (UA), jūs varat savienot savu fitnesa trekeri vai viedos apavus no UA ar lietotni, lai precīzāk izsekotu un reģistrētu aktivitātes.

Kaut arī jums ir iespēja izvēlēties no dažādām āra aktivitātēm, interfeiss var nebūt tik patīkams vai vienkārši lietojams kā Strava . App vienkārši izmanto pedometru un GPS viedtālrunī (ja neesat pievienojis UA ierīci) un reģistrējāt šo informāciju ar kartes skatu.

Lai gan jūs nevarat tieši izveidot savienojumu ar draugiem no sociālajiem medijiem, varat tos uzaicināt, izmantojot Facebook, e-pastu vai SMS.

Lejupielādējiet Map My Fitness lietotni (iOS, Android)

3. Progress

Vingrošanas zālē, iespējams, vēlēsities izvairīties no laika izšķiešanas, un tas ir, ja Progress kļūst svarīgs. Tas ir vienkāršs un tīrs treniņu reģistrētājs, kurā varat manuāli izsekot svara celšanas darbībām . Lai sāktu darbu, varat atlasīt uzdevumu, kuru vēlaties veikt, un manuāli reģistrēt svarus un atkārtojumus.

Lietojumprogramma arī ieraksta laiku, kas tiek uzņemts par katru vingrinājumu, un nenosaka jums, dodot jums pilnīgu kontroli pār jūsu darbībām. Parādītajā informācijā parādīts sadedzināto kaloriju skaits, kopējais laiks un vidējais treniņš, kopējais paceltais svars un kopējais komplektu skaits.

Galu galā tas parāda detalizētu pārskatu par jūsu izvēlēto vingrinājumu izvēli ar pie diagrammu, kurā redzama katra ķermeņa daļas daļa, kas apstrādāta treniņa laikā . Varat arī pievienot šos datus pakalpojumam Google Fit, lai skatītu holistisku skatījumu, ja izmantojat arī citus fitnesa izsekošanas pakalpojumus. Varat arī lejupielādēt citus papildinājumus, kas paredzēti tam pašam izstrādātājam, lai izsekotu tādus atribūtus kā jūsu svars.

Lejupielādējiet Map My Fitness lietotni (Android)

4. Google Fit

Google Fit ir viena no piemērotākajām lietotnēm ikvienam, kas izmanto Android viedtālruni vai Wear OS pulksteni. Jūs varat sinhronizēt to ar daudzām lietojumprogrammām, piemēram, iepriekšējo, lai iegūtu visaptverošu priekšstatu par jūsu fiziskajām aktivitātēm, kā arī izmantotu tīmekļa skatītāju, lai apskatītu jūsu darbības žurnālus, izmantojot tīmekļa saskarni (apmeklējumu). Tikmēr Google savdabīgais „Sirds punkti” apvieno visus rādītājus vienā, ļaujot jums labāk izprast jūsu ikdienas darbības ietekmi.

Nesen Google pārveidoja visu saskarni, lai tā sakristu ar materiāla dizainu 2.0 un agrāk šajā mēnesī, tā pievienoja pāris jaunas funkcijas, tostarp divas jaunas sākuma ekrāna logrīku un funkciju, lai manuāli reģistrētu fiziskās aktivitātes atribūtus, tostarp spēju arī modificēt treniņa intensitāte.

Lejupielādēt Google lietotni (Android)

Labākās diētas izsekošanas un mūzikas programmas treniņam

1. Kaloriju skaitītājs

Sākot savu fitnesa paradumu, nenosakot svara mērķi, rezultāti var nebūt ļoti apmierinoši. Tāpēc ir ieteicams sekot līdzi jūsu pārtikas paradumiem, lai pārliecinātos, ka jums ir nepieciešamas uzturvielas un tiek novērsts nevēlamais cukurs un tauki. Kaloriju skaitītājs ir viens piemērots app, kas veic šo darbu jums.

Ikreiz, kad jums ir maltīte, jūs varat vienkārši meklēt to lietotnē un, balstoties uz patērēto daļu, tā aprēķinās jūsu kaloriju daudzumu, salīdzinot ar nepieciešamo devu . Varat arī savienot lietotni ar citām fitnesa izsekošanas lietotnēm, lai pielāgotu ikdienas kaloriju rādītāju pret kalorijām, kas sadedzinātas, strādājot. Visbeidzot, lietotnei ir arī iespēja skenēt jūsu patērēto pārtikas preču svītrkodu, lai palīdzētu jums atbrīvoties no stresa, kad jums ir jāreģistrē visas detaļas manuāli.

Lejupielādēt kaloriju skaitītāja lietotni (iOS, Android)

2. RockMyRun

Mūzika ir būtiska sastāvdaļa, lai saglabātu jūs uz ceļa, it īpaši, ja jūs varētu justies kā atmest. Izmantojot RockMyRun, jūs varat meklēt vislabāko piemēroto mūziku, ņemot vērā aktivitātes veidu . Lietojumprogrammai ir dažādi parametri, kas palīdzēs izvēlēties labāko mūziku, lai palīdzētu jūsu treniņam.

Lai gan jūs varat izvēlēties un atskaņot no dažādām dziesmām, RockMyRun automātiski apkopo atskaņošanas sarakstu, pamatojoties uz jūsu izvēlētās trases BPM (sitieniem minūtē), lai sniegtu jums patīkamu (pun paredzēto) pieredzi.

Lejupielādēt kaloriju skaitītāja lietotni (iOS, Android)

Labākās treniņu programmas, lai pieturētos pie jūsu Jaungada rezolūcijas

Tagad, kad mēs esam dalījušies ar dažām labākajām treniņu lietotnēm saskaņā ar mums, jūs varat paļauties uz tiem, lai atgrieztos šajā jaunajā gadā - vai pat sāktu agrāk. Lai gan šīs lietotnes ir ļoti svarīgas un būs ļoti noderīgas, lai pieņemtu veselīgāku dzīvesveidu, jums būs nepieciešama arī disciplīna, lai turpinātu savu solījumu sevi.

Šie treniņu progr būs noderīgi, lai sekotu līdzi jūsu progresam, bet bez disciplinēšanas ir svarīgi neuzspiest sevi, un tiem ir reāli mērķi. Tātad, rezerves gaidīt un nav atlikt. Galu galā montētājs var iegūt labu izskatu 2019. gadā.